Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για μαχητικά αθλήματα. !!

Τα βάρη αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης ενός Fighter! Το παρακάτω πρόγραμμα σκοπεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την...


Τα βάρη αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης ενός Fighter! Το παρακάτω πρόγραμμα σκοπεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την αντοχή!


3 Ημέρες την εβδομάδα
Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή ή Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο
Ασκήσεις προθέρμανσης και stretching
ΑΣΚΗΣΗ/ Σετ / Επαναλήψεις
Α) Πιέσεις πάγκου / 3/ 8-12
Β) Στρατιωτικές πιέσεις / 3 / 12
Γ) Κωπηλατική σε επίκυψη / 3 / 8
Δ) Pullovers με λυγισμένα χέρια / 2 /8-12
Ε) Πλάγιες εκτάσεις / 2 / 8-12
Ζ) Κωπηλατική με μπάρα όρθιος / 2 / 15
Η) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα / 2 / 12
Θ) Squats / 3 / 15
Ι) Εκτάσεις ποδιών με αλτήρες / 2 / 12
Κ) Κάμψεις ποδιών με αλτήρες / 2 / 12
Λ) Διπλώσεις κοιλιακών / 3 / 15-20
Ασκήσεις stretching για χαλάρωση

Σημείωση: Οι αρχάριοι πρέπει να ασκούνται με ελαφριά βάρη. Ζητήστε τη συμβουλή ενός προπονητή σχετικά με το αρχικό βάρος ή βρείτε το μόνοι σας, με πολύ προσεκτικές κινήσεις. Επιλέξτε ένα ελαφρύ βάρος και κάντε λίγες επαναλήψεις. Αν οι μύες σας ζορίζονται κάπως, αλλά δεν πονάτε και δεν καταπονείστε, εξακολουθήστε να ασκείστε με αυτό το βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το βάρος στις επόμενες προπονήσεις. Ωστόσο, πάντα πρέπει να επιλέγετε το βάρος που θα σας επιτρέπει να κάνετε 12- 15 σωστές επαναλήψεις. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς προοδεύετε. Αυξήστε το βάρος όταν θα είστε σε θέση να κάνετε άνετα 30 επαναλήψεις.

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για μαχητικά αθλήματα. !!
Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για μαχητικά αθλήματα. !!
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/021b3b3a5beb310d3b0206779a143ee3_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/07/blog-post_53.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/07/blog-post_53.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy