Eχω ενοχλήσεις στον ώμο. Tι μπορώ να κάνω;

Η δεύτερη πιο συχνή πάθηση που απασχολεί τους άντρες που γυμνάζονται είναι η τενοντίτιδα στον ώμο. Ένας αρκετά ύπουλος τραυματισμός...



Η δεύτερη πιο συχνή πάθηση που απασχολεί τους άντρες που γυμνάζονται είναι η τενοντίτιδα στον ώμο. Ένας αρκετά ύπουλος τραυματισμός που εμποδίζει σχεδόν όλες τις ασκήσεις για τον άνω κορμό. 

Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα είναι ο παρακάτω συνδυασμός ασκήσεων με λάστιχο αντίστασης. Θα κάνεις το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα. Άρχισε με 10 λεπτά διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας στην ωμική περιφέρεια.
Καλές ασκήσεις για την κινητικότητα του ώμου είναι οι κυκλικές κινήσεις χεριών καθώς και οι στροφικές κινήσεις του βραχίονα. Αφού αισθανθείς έτοιμο των ώμο σου εκτέλεσε με το λάστιχο τρία σετ των 20 επαναλήψεων για πλάγιες εκτάσεις, εμπρόσθιες εκτάσεις και πιέσει ώμων. Εκτέλεσε το πλάνο αυτό 2 φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες χωρίς άλλες ασκήσεις με βάρη. Μετά τις 3 εβδομάδες πρόσθεσε και βάρη αλλά πάντα ξεκινώντας με λάστιχο για ζέσταμα. Μέσα σε ένα μήνα θα νιώσεις μεγάλη διαφορά και θα δυναμώσεις του μυς στην ωμική περιφέρεια και θα περιορίσεις των πόνο.
του Βαγγέλη Πολυμερόπουλου / πηγή: www.menshealth.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Eχω ενοχλήσεις στον ώμο. Tι μπορώ να κάνω;
Eχω ενοχλήσεις στον ώμο. Tι μπορώ να κάνω;
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/5504e4c1860e26ef6bda39b0d173988a_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/07/e-t.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/07/e-t.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy