Πώς σε 4 λεπτά θα κάψεις το λίπος που θα έκαιγες με 2 ώρες στο διάδρομο Η προπόνηση Tabata εξαϋλώνει τις θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο ...


Πώς σε 4 λεπτά θα κάψεις το λίπος που θα έκαιγες με 2 ώρες στο διάδρομο
Η προπόνηση Tabata εξαϋλώνει τις θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο και σε μεταμορφώνει σε τέρας αντοχής

Ποιος πραγματικά αντέχει να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να γυμνάσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα; Ειλικρινά, με τόση ζέστη, κανείς. Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη μιας έντονα αερόβιας προπόνησης μιας ή δύο ωρών, μέσα σε μόλις 4 λεπτά της ώρας; Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε καν να το σκεφτείς δεύτερη φορά.
Μιλάμε για τη μέθοδο Tabata, το δημοφιλέστερο καρδιαγγειακό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Δες γιατί.
Για 4 μόνο λεπτά, ελευθέρωσε το θηρίο που κρύβεις μέσα σου

Η μέθοδος Tabata, της οποίας πατέρας και νονός είναι ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Izumi Tabata, έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνει το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενεργεί ως ένας εξαιρετικός καταλύτης για την καύση του λίπους. Η επίδραση της Tabata στην περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επενεργεί αυτόματα μετά την άσκηση, οδηγώντας σε καύση τεράστιων ποσοτήτων θερμίδων για ώρες.

Ο τρόπος προπόνησης με τη μέθοδο Tabata:

> 20 δευτερόλεπτα καρδιοαναπνευστική άσκηση στο μάξιμουμ της αντοχής.
> 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
> Ακολουθείς αυτό τον ρυθμό επί 8 φορές και στα 4 λεπτά έχεις καθαρίσει.

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θέσει ο ιδρυτής της μεθόδου, θα σε συμβουλεύαμε να εκτελείς μια 4λεπτη προπόνηση Tabata έως και 4 φορές τη μέρα για τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς να έχεις το χρονόμετρό σου ανοιχτό -τα 20 / 10 δευτερόλεπτα είναι νόμος.
Σου εγγυόμαστε ότι μέσα σε σύντομο χρόνο θα μεταμορφωθείς σε τέρας αντοχής.
Οι καλύτερες ασκήσεις για Tabata

Εκτός από τρέξιμο (προτίμησε σε άμμο ή σε λόφο) μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση:

> Mountain climbers, δηλαδή «αναρρίχηση» στο έδαφος

> Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα στην υψηλότερη δυνατή θέση




COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S
http://sm.askmen.com/askmen_gr/photo/default/plank-with-medicine-ball_9z1c.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/08/4-2-tabata.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/08/4-2-tabata.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy