Προγραμμα προπόνησης για γράμμωση με σούπερ σετ

Ένα δυνατό πρόγραμμα για γράμμωση διάρκειας 6 εβδομάδων. Όπως θα δείτε στο πρόγραμμα σας γράφω τα σετ και τις επαναλήψεις που θα κάνετ...


Ένα δυνατό πρόγραμμα για γράμμωση διάρκειας 6 εβδομάδων. Όπως θα δείτε στο πρόγραμμα σας γράφω τα σετ και τις επαναλήψεις που θα κάνετε για την κάθε άσκηση. Τα κιλά τα οποία θα σηκώνετε πρέπει να είναι τα μέγιστα για να κάνετε τις επαναλήψεις ακριβώς. Με λίγα λόγια αν έχετε 10 επαναλήψεις η10η επανάληψη πρέπει να βγαίνει δύσκολα και όχι χαλαρά.

1η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ – ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις επικλινούς πάγκου 4x10 (μόνο πάγκος)
Πιέσεις στο smith σε ίσιο πάγκο 3χ12
Επικλινή ανοίγματα με αλτήρες 4x10 σε σούπερ σετ με crossover* 4x15
CrossOver
crossover είναι αυτό στη εικόνα για όποιον δεν ξέρει.
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις αλτήρων ένα ένα χέρι εναλλάξ 3x10 σε σούπερ σετ με Κάμψεις μπάρας σε όρθια θέση 3x10 
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης (μόνες τους) 3χ10

2η ΗΜΕΡΑ ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΩΜΟΙ
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4x10
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 3x10 σε σούπερ σετ με σκυφτές εκτάσεις αλτήρων (ωμοπλάτη) 3x10
Ανυψώσεις τραπεζοειδών με μπάρα η αλτήρες 4x8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Έλξεις στη τροχαλία με σχοινένια λαβή σε σούπερ σετ με γαλλικές εκτάσεις με μπάρα 4x12
Βυθίσεις στο δίζυγο 4x12

3η ΗΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μηχάνημα 4x12 σε σούπερ σετ με οπισθολαίμιες
Κωπηλατική με αλτήρα 4x10
Κωπηλατική στο μηχάνημα 4x10
Έλξεις στο μονόζυγο 4xΜΑΧ

4η ΗΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
Εκτάσεις τετρακεφάλων LEG EXTENSION σε σούπερ σετ με BENCH PRESS (πρέσα ποδιών) 4x10
Σκουότ (ημικαθίσματα) 4x8
Προβολές με αλτήρες 3x15
Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κοιλιακοί – ραχιαίοι
2 φορές την εβδομάδα ανυψώσεις κνημών στο όρθιο μηχάνημα (4x15)
Όχι μεγάλες παύσεις ανάμεσα στα σετ, καμία παύση όταν εκτελούνται 2 ασκήσεις μαζί, στα σούπερ σετ δηλαδή.
πίνετε άφθονο νερό και κάντε σωστή διατροφή
Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα για 6 εβδομάδες

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Προγραμμα προπόνησης για γράμμωση με σούπερ σετ
Προγραμμα προπόνησης για γράμμωση με σούπερ σετ
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/1bb50ebb0d176f46b85322bf934c5b21_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/08/blog-post_11.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/08/blog-post_11.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy