Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να τρέξεις.

Ποιες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο; Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδ...

Ποιες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο;


Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να τρέξεις. Μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς χώρους και μερικές από αυτές είναι πιο ευγενικές με τις αρθρώσεις σου.





1 Burpees



Ενώ το τρέξιμο επαλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά, τα burpees συνδυάζουν διαφορετικές κινήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερους μυς και απαιτούν μεγαλύτερο συντονισμό, ισορροπία και συγκέντρωση. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, αυτό σημαίνει ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Το ACSM διαπίστωσε επίσης ότι ο μέσος άνθρωπος θα μπορούσε να κάψει περίπου 1,5 θερμίδες ανά burpee, και αυτός ο αριθμός αυξάνεται όταν αυξάνεται και ο αριθμός των burpees που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα.



2 Kettlebell Swing



Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν δείχνει ότι η ταλάντευση μεkettlebell καίει καλή ποσότητα θερμίδων ενώ παράλληλα μειώνει το σωματικό λίπος και σφίγγει τα πόδια, τους μηρούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Συμμετέχοντες σε μελέτη έκαψαν 20,2 θερμίδες ανά λεπτό και ο μέσος καρδιακός ρυθμός τους έφτασε το 93% κατά τη διάρκεια μίας 20λεπτης προπόνηση με kettlebells. Η δύναμη που έχει η ταλάντευση του kettlebell έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα σου κινείται με έναν τρόπο δεν είναι συνηθισμένο να το κάνει. Απαιτεί συγκέντρωση και συντονισμό πολλών διαφορετικών μυών του κάτω και του πάνω σώματος.



3 Σχοινάκι


Δεν είναι μόνον για μικρά κορίτσια και πρωταθλητές μπόξερ, το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάνεις αερόβια και να κερδίσεις χρόνο σε σύγκριση με το τρέξιμο. Σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Science Daily, "αυτή η αερόβια άσκηση μπορεί να επιτύχει ρυθμό καύσης μέχρι 1300 θερμίδες/ώρα έντονης δραστηριότητας, με περίπου 0,1 θερμίδες να καίγονται ανά άλμα. Δέκα λεπτά σχοινάκι ισοδυναμεί με το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων περίπου.”

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να τρέξεις.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να τρέξεις.
http://www.wefit.gr/media/1055130/shutterstock_470365808.jpg?crop=0,0.23988005997001496,0,0.068158228578018829&cropmode=percentage&width=650&height=300&rnd=131402932560000000
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/08/blog-post_90.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/08/blog-post_90.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy