H προπόνηση που θα σου λιώσει την μπάκα!

Κάνε αυτές τις 4 ασκήσεις και χάσε πόντους μόνο στην κοιλιά!  ΜΟΛΩΝ ΒΟΛΕ!!! Κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε ...




Κάνε αυτές τις 4 ασκήσεις και χάσε πόντους μόνο στην κοιλιά! 



ΜΟΛΩΝ ΒΟΛΕ!!!



Κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση (με ξεκούραση 60”) και θα χάσεις πόντους μόνο στην κοιλιά. 



1. Αιωρήσεις με Kettlebell

Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος. 



2. Burpees

Στάσου όρθιος και λύγισε τα πόδια μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν στο έδαφος. Με μια εκρηκτική κίνηση σπρώξε προς τα πίσω τα πόδια μέχρι να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Μετά κάνε την αντίστροφη κίνηση μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση. 



3. Προβολές με Αλτήρα

Πιάσε έναν αλτήρα κάθετα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Βάλε το αριστερό πόδι μπροστά. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση κι επίστρεψε στην αρχική όσο πιο γρήγορα μπορείς.



4. Ροκανίσματα

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

πηγή: menshealth.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: H προπόνηση που θα σου λιώσει την μπάκα!
H προπόνηση που θα σου λιώσει την μπάκα!
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/d4aa9bfc03cc95f0056843d94472ab79_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/08/h.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/08/h.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy