Kάνε χέρια σαν του Matthew McConaughey... και θώρακα σαν του Gerard Butler!

Kάνε χέρια σαν του Matthew McConaughey... και θώρακα σαν του Gerard Butler! Σε κάθε άσκηση κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.


Kάνε χέρια σαν του Matthew McConaughey... και θώρακα σαν του Gerard Butler!


Σε κάθε άσκηση κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.



Μεταξύ των σετ ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα κι ανάμεσα στην κάθε άσκηση 2 λεπτά.





Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Στάσου όρθιος και κράτα μια μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων με 1η λαβή κι άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων (Α). Στη συνέχεια σήκωσε τους αγκώνες, ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Διατηρώντας σταθερά τα χέρια, χωρίς να καμπουριάζεις τη μέση, λύγισε τα γόνατα για να χαμηλώσεις το σώμα και σπρώξε προς τα πίσω τους γλουτούς. Με μια κίνηση σπρώξε την μπάρα πάνω από το κεφάλι (Β). 



Άρσεις Θανάτου με Κωπηλατική και Μπάρα
Πιάσε μια μπάρα με 1η λαβή με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στους μηρούς. Το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα (Α). Διατηρώντας τη φυσική γραμμή της πλάτης, χαμήλωσε τον κορμό, ώστε το στήθος να έρθει σχεδόν παράλληλα προς το έδαφος. Κράτα σταθερή τη μέση σου. Μετά φέρε την μπάρα προς τους κοιλιακούς σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σου (Β). Μείνε για λίγο εκεί και σταδιακά επίστρεψε στην αρχική θέση. 

Gerard Butler
Για να γίνεις βασιλιάς, πρέπει να ξέρεις πώς να σηκώσεις την ευθύνη του ρόλου σου. Ο Butler αποφάσισε στα 37 του να γίνει ο πιο διάσημος Λεωνίδας στην ιστορία. 

1
Η ρουτίνα που ακολουθούσε για μήνες πήρε, μεταξύ σοβαρού και αστείου, την ονομασία «σπαρτιάτικη προπόνηση των 300 επαναλήψεων» και περιλάμβανε 25 έλξεις, 50 άρσεις θανάτου με βάρη 75 κιλών, 50 κάμψεις, άλματα σε box 50 εκ. (50 επαν.), άρσεις ποδιών με μπάρα (50 επαν.), πιέσεις πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι με kettlebell 15 κιλών (50 επαν.) κι έλξεις (25 επαν.).

2
Οταν ήταν ακόμη ανερχόμενος ηθοποιός, συνήθιζε να πίνει αρκετά και να μην ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες με τη διατροφή του. Από ένα σημείο και μετά συνειδητοποίησε πως δεν εκμεταλλευόταν τις ευκαιρίες που του δίνονταν κι άλλαξε στόχους. Εκοψε το αλκοόλ και με αυτήν την κίνησή του είδε τη ζωή του να αλλάζει. «Ξέρω πολλούς ανθρώπους που είναι πολύ ταλαντούχοι, αλλά φαίνεται ότι δεν θα τα καταφέρουν, γιατί δεν είναι διατεθειμένοι να δουλέψουν σκληρά. Είναι πολύ κρίμα».

3
Σύμφωνα με την κοσμοθεωρία του, το κόλπο δεν είναι να αποφεύγεις τη σκληρή δουλειά, αλλά το άγχος που τη συνοδεύει. «Οταν βρίσκομαι στα γυρίσματα μιας ταινίας, το μόνο που υπάρχει στο μυαλό μου είναι η ερμηνεία μου. Ο κόσμος έχει δείξει εμπιστοσύνη σε αυτό που κάνω, μεγάλα χρηματικά ποσά έχουν επενδυθεί πάνω μου και το μόνο που εξαρτάται από μένα είναι να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις. Αυτό είναι κάτι που νιώθω ότι μπορώ να κάνω».

Matthew McConaughey
Για ταινία με πρωταγωνιστές άντρες που κάνουν στριπτίζ, το Magic Mike έδωσε την ευκαιρία στον οσκαρικό ηθοποιό για άλλη μια fitness πρόκληση. Ο λόγος ήταν απλούστατος: o McConaughey αποφάσισε στα 42 του να ταπεινώσει όσους λένε ότι μετά τα πρώτα «άντα» το σώμα παίρνει την κάτω βόλτα κι ανάγκασε τους άντρες όλων των ηλικιών να ετοιμάσον το 6-pack τους.

1
Η συμβουλή του για την καθιερωμένη προπόνησή σου -εντός και εκτός γυμναστηρίου- είναι απλή: «Κάνε το σώμα σου να ιδρώσει, τρέξε μέχρι να νιώσεις την εξάντληση να βαραίνει κάθε βήμα σου και φτάσε στο σημείο που δεν θα μπορείς να σκεφτείς το παρελθόν ή το μέλλον. Αυτό που πρέπει να υπάρχει στο μυαλό σου όταν προπονείσαι είναι μόνο το παρόν και η κάθε κίνηση που εκτελεί το σώμα σου. Οταν το μυαλό έχει αδειάσει από τις περιττές σκέψεις, τότε ξέρεις ότι κάτι κάνεις καλά».

2
Ενα από τα μυστικά του είναι ότι δεν πιστεύει στα προγράμματα που επαναλαμβάνονται χωρίς καμία παραλλαγή 5 μέρες την εβδομάδα. Αντίθετα, φροντίσει να εναλλάσσει τις ασκήσεις, από τους αλτήρες στο ποδήλατο και από εκεί στο τρέξιμο.

3
Ο McConaughey πιστεύει πως πρέπει να απολαμβάνεις τις επιλογές σου: «Οι περισσότεροι γίνονται σκλάβοι του τρόπου ζωής τους: σκλάβοι στη δουλειά τους, σκλάβοι στο γυμναστήριο και σκλάβοι στην υγιεινή διατροφή. Με λίγη πειθαρχία μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου και να περνάς και καλά. Να είσαι πάντα διαλλακτικός με τον εαυτό σου».
πηγή: menshealth.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Kάνε χέρια σαν του Matthew McConaughey... και θώρακα σαν του Gerard Butler!
Kάνε χέρια σαν του Matthew McConaughey... και θώρακα σαν του Gerard Butler!
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/d15526c184fad638091f06200baf29d4_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/08/k-matthew-mcconaughey-gerard-butler.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/08/k-matthew-mcconaughey-gerard-butler.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy