Γίνε ΤΡΙΓΩΝΟΣ με κάμψεις! Αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης...

Γίνε ΤΡΙΓΩΝΟΣ με κάμψεις! Αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης... Βρες το πλεονέκτημα Οι κάμψεις από κάθετη θέση γυμνάζο...

Γίνε ΤΡΙΓΩΝΟΣ με κάμψεις! Αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης...

Βρες το πλεονέκτημα
Οι κάμψεις από κάθετη θέση γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους αναγκάζοντας τον κορμό να κρατάει σε ισορροπία τους μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης, αναφέρει ο Robert Dos Remendios, συγγραφέας του Men's Health Power Training. 

Αυξάνοντας το βαθμό δυσκολίας και την επιβάρυνση σε κάθε ώμο καταπολεμάς τη μυϊκή ανισορροπία. Αν νιώσεις πόνο ενώ εκτελείς την άσκηση, τότε είναι προτιμότερο να σταματήσεις, διότι αυτή η άσκηση δεν κάνει για σένα.

Πώς να την εκτελέσεις
Γονάτισε μπροστά από έναν πάγκο γυμναστικής, βάλε τα πόδια πάνω στον πάγκο και τα χέρια στο πάτωμα, ώστε να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Προσπάθησε να σπρώξεις τους γοφούς σου προς τα πάνω, έτσι ώστε τα πόδια με τον κορμό να σχηματίσουν ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση της άσκησης. Λύγισε τους αγκώνες σου και κατέβασε το κεφάλι προς το πάτωμα και κοντά στον δεξιό ώμο. Ισιωσε τα χέρια σου κι επανάλαβε προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Αρχισε εκτελώντας τρεις έως πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Βάλε την ελβετική στο κόλπο 
«Πρέπει να νιώθεις σαν να κρεμιέσαι ανάποδα από ένα μονόζυγο» λέει ο Dos Remendios. «Πίεσε τους γοφούς σου ψηλά, για να φέρεις τον κορμό κάθετα στο έδαφος». Αν δυσκολεύεσαι, βάλε τα πόδια σου στο πάτωμα ή σε ένα χαμηλό σκαλί. Οταν καταφέρεις να κάνεις οκτώ επαναλήψεις, αύξησε το βαθμό δυσκολίας βάζοντας τα πόδια σε μία ελβετική μπάλα. Με αυτόν το βαθμό δυσκολίας της άσκησης πιέζεις πιο πολύ τους κοιλιακούς σου.
πηγή: menshealth.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Γίνε ΤΡΙΓΩΝΟΣ με κάμψεις! Αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης...
Γίνε ΤΡΙΓΩΝΟΣ με κάμψεις! Αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης...
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/90b4e7e61d597632f0ee625ca5c3c0b3_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/09/blog-post_18.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/09/blog-post_18.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy