Δικέφαλοι: Μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου

Δικέφαλοι: Μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου Για τη συντριπτική πλειοψηφία των καθημερινών ανθρ...






Δικέφαλοι: Μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου


Για τη συντριπτική πλειοψηφία των καθημερινών ανθρώπων, οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που χτίζουν δύναμη, μυς και προσφέρουν μια καλύτερη εμφάνιση. 

Αν θέλεις να αποκτήσεις όγκο και γυμνάσεις δικέφαλους, πέρα από τις βασικές ασκήσεις, τα chin ups (έλξεις με τα χέρια προς εσένα στο άνοιγμα των ώμων) είναι μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου. Αν λοιπόν είχες στη διάθεσή χρόνο για μια άσκηση τότε θα μπορούσε να ήταν αυτή: Chin ups!

Μελέτες δείχνουν ότι τα chin-ups δεν στοχεύουν μόνο στο πάνω μέρος του σώματος, στους δικέφαλους και στην πλάτη, ενεργοποιούν τους κοιλιακούς αλλά και τη μέση σε σημαντικό βαθμό. Επίσης μύες που συνεργάζονται σε μεγάλο βαθμό είναι οι πλάγιοι ραχιαίοι, ο δελτοειδής, ο τραπεζοειδής και η ωμοπλάτη. Ίσως τα chin-ups να μην είναι τόσο σημαντικά για όλους τους ασκούμενους αλλά δουλεύουν περισσότερους μυς απ 'ότι ο πάγκος και συμβάλλουν στον μεταβολισμό, κάτι το οποίο είναι σημαντικό για όσους θέλουν να χτίσουν σώμα. Φυσικά πρέπει να έχεις αρκετή εμπειρία και δύναμη για να χρησιμοποιήσεις τα chin-ups για δικεφάλους αλλά αν μπορείς τότε είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις.


Τα chin-ups παρέχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης στους ραχιαίους και τους δικέφαλους μυς από ότι τα pull-ups όταν χρησιμοποιείς κλειστή λαβή. Οι διαφορετικές θέσεις των χεριών οδηγούν σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και διέγερση σε ένα ευρύτερο φάσμα μυών. 

Μπορεί να μην αντέχεις να εκτελέσεις ένα πλήρες πρόγραμμα chin ups στο μονόζυγο, αν είσαι αρχάριος και δεν μπορείς να κάνεις πολλές έλξεις στην αρχή, ξεκίνα κάνοντας ένα σετ των 2-3 έλξεων. Αλλά για να δεις αποτέλεσμα κάνεις την άσκηση όταν είσαι σίγουρος ότι έχεις τρία σετ των 5-6 έλξεων. Για ανάπτυξη όγκου κάνε chin-ups χρησιμοποιώντας πρόσθετο βάρος φορώντας μια ζώνη με βάρη.


Πώς να την κάνεις
Πιάσε το μονόζυγο με τις παλάμες να κοιτάνε προς το μέτωπό σου και με κλειστή λαβή, δηλαδή το άνοιγμα των χεριών να είναι μικρότερο (μέχρι και ίσο) από το πλάτος των ώμων.
Κράτα τον κορμό όσο το δυνατόν πιο ίσιο με τα χέρια σου τεντωμένα. Προσπάθησε οι αγκώνες να μην «κλειδώνουν».
Ανέβα αργά και σταθερά, λυγίζοντας τα χέρια, ενώ το πηγούνι φτάνει πάνω από το μονόζυγο.
Κατέβα αργά στην αρχική θέση, εκτελώντας την κίνηση σε όλο της το εύρος.
Εισπνέεις στο κατέβασμα και εκπνέεις στο ανέβασμα.
Τα πόδια σου μπορείς να τα έχεις σταυρωμένα προς τα πίσω.


COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,571,Αφιερώματα,197,Μαχητικά_Νέα,243,
ltr
item
W A R R I O R S: Δικέφαλοι: Μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου
Δικέφαλοι: Μία άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου
http://www.wefit.gr/media/1055264/shutterstock_316801055.jpg?crop=0,0.16325170747959353,0,0.14478658106844028&cropmode=percentage&width=650&height=300&rnd=131484867260000000
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/09/blog-post_2.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/09/blog-post_2.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy