Leg press! Ποιές μυϊκές ομάδες γυμνάζουμε;

Leg press! Ποιές μυϊκές ομάδες γυμνάζουμε; Στην πρέσα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε τον Τετρακέφαλο μηριαίο, τον Δικέφαλο μηριαίο,...

Leg press! Ποιές μυϊκές ομάδες γυμνάζουμε;

Στην πρέσα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε τον Τετρακέφαλο μηριαίο, τον Δικέφαλο μηριαίο, τους Γλουτιαίους και τους προσαγωγούς μύες μας!

Καθίστε στην θέση με την πλάτη, μέση και γλουτούς σας να ακουμπάνε στο ειδικό κάθισμα του οργάνου. Τα πόδια σας σε άνοιγμα ώμων! Σπρώξτε τα πόδια σας χωρίς όμως να κλειδώσουν τα γόνατα και βγάλτε τις ασφάλειες που έχει το μηχάνημα. Εισπνεύστε και κατεβάστε το βάρος μέχρι 90 μοίρες και έπειτα σπώξτε τα πόδια σας με εκπνοή. Θυμηθείτε όσο κάνετε τις επαναλήψεις της άσκησης σας, τα γόνατα πρέπει να δουλεύουν χωρίς να κλείνουν προς τα μέσα ή να ανοίγουν προς τα έξω και οι φτέρνες να μη σηκώνονται στον αέρα!

1. Αν τα πόδια σου είναι κοντά τοποθετημένα το ένα στο άλλο (όχι ενωμένα όμως) δίνεται έμφαση στην έξω μοίρα του τετρακεφάλου!

2. Αν τα πόδια σου είναι ανοιχτά στην πρέσα με την μύτη του ποδιού ελαφρώς προς τα έξω δίνουμε λίγο παραπάνω έμφαση στους προσαγωγούς και στους γλουτούς!

3. Αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε χαμηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

4. Και τελευταίο αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε ψηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους γλουτιαίους και οπίσθιο μηριαίο.

Σημαντικό είναι να ξέρουμε πως η συγκεκριμένη άσκηση είναι καλύτερο να δουλεύεται σε ανθρώπους με θέματα στην οσφυϊκή μοίρα αντί για βαθιά καθίσματα αρκεί να τηρούν την σωστή θέση και τεχνική της άσκησης. Να θυμάστε όμως, πως αν το παρακάνουμε ακόμα και οι ‘’υγιείς’’ άνθρωποι, μπορεί να προκαλέσουμε παρεκτόπιση της ιερολαγόνιας άρθρωσης, που θα μας δημιουργήσει έναν πολύ επώδυνο σπασμό των μυών!
Παν μέτρον άριστον!

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Leg press! Ποιές μυϊκές ομάδες γυμνάζουμε;
Leg press! Ποιές μυϊκές ομάδες γυμνάζουμε;
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/903e9b1fe43aee5c9b1041341d4bc406_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/09/leg-press.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/09/leg-press.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy