8 ασκήσεις ασφάλειας, θεραπείας και δέους για την πλάτη και τη μέση σου

Μερικές μέρες, αισθάνεσαι σα να κουβαλάς όλο το βάρος του κόσμου στις πλάτες σου -μεταφορικά και κυριολεκτικά. Δυστυχώς δεν είσαι σαν ...


Μερικές μέρες, αισθάνεσαι σα να κουβαλάς όλο το βάρος του κόσμου στις πλάτες σου -μεταφορικά και κυριολεκτικά. Δυστυχώς δεν είσαι σαν τον μυθικό Άτλαντα. Και οι αντοχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης και της μέσης μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια. 


Οι στατιστικές λένε πως ένας στους τρεις άντρες βιώνουν κάποιο μικρό ή μεγάλο, πρόσκαιρο ή μόνιμο πρόβλημα εκεί πίσω ακόμη και πριν τα τριάντα τους. 
Πέρα από το γεγονός ότι μπορεί να υπάρχουν ορθοπεδικά αίτια (κύφωση, λόρδωση ή σκολίωση, που δεν θεραπεύτηκαν από την παιδική ηλικία) οι πρακτικοί λόγοι που ένας νέος άντρας μπορεί να πάσχει από μόνιμους πόνους στην πλάτη και τη μέση είναι πολλοί: κακή στάση σώματος στην καρέκλα του γραφείου, πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή και τις φορητές ηλεκτρονικές συσκευές, κακό στρώμα ύπνου, βαριές δουλειές στο σπίτι, κουβαλήματα από το σούπερ μάρκετ, καβαλήματα από τα παιδιά, αλλά και λάθος τρόποι εκτέλεσηςασκήσεων στο γυμναστήριο.


«Η αλήθεια είναι πως χρησιμοποιείς τους ώμους, την πλάτη και τη μέση σου σε άπειρες δραστηριότητες μέσα στη μέρα, τις οποίες πολλές φορές δεν υπολογίζεις σωστά και το αποτέλεσμα είναι ξαφνικός ή σταδιακά αυξανόμενος πόνος σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης», λέει ο personal trainer Dennys Lozada. «Ωστόσο, υπάρχουν τρεις ομάδες μυών εκεί πίσω, οι πλατείς ραχιαίοι, οι ιερονωτιαίοι και οι ρομβοειδείς, οι οποίοι αν δουλευτούν σωστά και συστηματικά κάνουν τη ζωή σου ευκολότερη, το σώμα σου ανθεκτικότερο και την πίσω όψη του κορμού σου περισσότερο αθλητική», τονίζει.


O Lozada προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις για αυτούς ειδικά τους μυς για τις οποίες επισημαίνει: «Στην αρχή δώσε έμφαση στη σωστή εκτέλεση και τεχνική χωρίς μεγάλο βάρος. Η δύναμη θα έρθει με την πάροδο του χρόνου, όπου με ασφάλεια θα μπορείς να αναβαθμίσεις προς τα πάνω αυτές τις οκτώ ασκήσεις».
1. Ξαπλωτές εμπροσθολαίμιες έλξεις


45 δευτερόλεπτα εκτέλεσης, 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 4 σετ
2. Άρσεις θανάτου με kettlebell


8 με 12 επαναλήψεις, 3 σετ
3. Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες


8 με 12 επαναλήψεις, 3 σετ



4. Πλαϊνές ρίψεις ιατρικής μπάλας σε τοίχο

45 δευτερόλεπτα εκτέλεσης με 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για κάθε πλευρά είναι ένα σετ. Κάνε άλλα 3
5. Ξαπλωτά Pull Over με αλτήρα και τα ισχία στον αέρα

12 με 15 επαναλήψεις, 3 σετ
6. Όρθια Flies με λυγισμένη μέση

12 με 15 επαναλήψεις, 3 σετ
7. Έλξη, αιώρηση και πίεση ώμου με kettlebell στο ένα χέρι

30 δευτερόλεπτα εκτέλεσης με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για κάθε χέρι, αποτελεί ένα σετ. Χρειάζεσαι 4.
8. Άρση θανάτου και όρθια κωπηλατική σε ένα χρόνο

12 με 15 επαναλήψεις, 3 σετ


COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: 8 ασκήσεις ασφάλειας, θεραπείας και δέους για την πλάτη και τη μέση σου
8 ασκήσεις ασφάλειας, θεραπείας και δέους για την πλάτη και τη μέση σου
http://sm.askmen.com/askmen_gr/photo/default/back-workout-men_f5tb.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/11/8.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/11/8.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy