Προπόνηση με βαριοπούλα! Δοκίμασέ την και δυνάμωσε!

Η βαριοπούλα δεν είναι εργαλείο μόνο για τους οικοδόμους. Μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο όργανο γυμναστικής κυρίως για όσους βρ...


Η βαριοπούλα δεν είναι εργαλείο μόνο για τους οικοδόμους. Μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο όργανο γυμναστικής κυρίως για όσους βρίσκονται εκτός μεγάλων αστικών κέντρων ή γυμνάζονται μόνοι τους και έχουν χώρο.

Η προπόνηση με βαριοπούλα είναι στετάκι μαζί με ένα λάστιχο από τρακτέρ ή φορτηγού που θα χρησιμοποιηθεί για τα χτυπήματα και φυσικά θα δώσει την απαραίτητη επαναφορά. Ακόμα η βαριοπούλα από μόνη της μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για άλλες ασκήσεις, όπως στην εκγύμναση δικεφάλων.

Αρχικά θα πρέπει να διαλέξουμε το βάρος της βαριοπούλας που θα αγοράσουμε. Ένα καλό βάρος είναι των οκτώ κιλών. Οι επαναλήψεις έχουν να κάνουν με την αντοχή μας και καλό θα είναι να αυξάνονται με τον καιρό.

Προσπαθούμε να εκτελούμε περίπου 10 επαναλήψεις (χτυπήματα) και προσέχουμε να αλλάζουμε χέρια σε κάθε σετ.

Για παράδειγμα εκτελούμε 10 χτυπήματα ξυλοκόπου στο λάστιχο με το ένα χέρι και 10 με το άλλο. Αυτό είναι ένα σετ. Συνολικά εκτελούμε 3 σετ με 1 έως 2 λεπτά διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.

Για να κάνουμε άσκηση για δικέφαλους πιάνουμε τη βαριοπούλα σαν σφυρί. Από τη λαβή κοντά στο σίδερο. Στεκόμαστε σχεδόν σε θέση προσοχής με το χέρι μας σε ορθή γωνία. Εκτελούμε την άσκηση, το χέρι μας θα πρέπει να έρθει σε παράλληλη θέση με το σώμα.

Τα φτυαρίσματα με τη βαριοπούλα γυμνάζουν κυρίως την πλάτη μας. Με τα πόδια ανοικτά, πιάνουμε τη βαριοπούλα με τα δύο μας χέρια σα να είναι φτυάρι. Φτυαρίζουμε νοητά, σα να πετάμε τα χώματα πάνω από το ώμο μας, πίσω από εμάς.

Tip: Κάντε τις ασκήσεις με τη βαριοπούλα στην κορύφωση της προπόνησης σας και μετά το τρέξιμο.
πηγή: activeman.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Προπόνηση με βαριοπούλα! Δοκίμασέ την και δυνάμωσε!
Προπόνηση με βαριοπούλα! Δοκίμασέ την και δυνάμωσε!
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/bbe9943202fa5d55c21cdfa8e388b9dd_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/11/blog-post_43.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/11/blog-post_43.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy