Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;

Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιοςήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, νακόψει και το βραδινό. 




Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιοςήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, νακόψει και το βραδινό. 



Βέβαια, οι διατροφολόγοι έχουν ξεκαθαρίσει πια ότικάτι τέτοιο δεν ισχύει, μιας και το σημαντικό είναι νατρέφεται κάποιος σωστά. Στην περίπτωση τουτελευταίου γεύματος της ημέρας, όμως, το οποίοδύσκολα προλαβαίνει κάποιος να κάψει, ποιοι είναι οι“χρυσοί” συνδυασμοί;



Το βραδινό γεύμα, λοιπόν, όπως και κάθεισορροπημένο γεύμα της ημέρας, θα πρέπει ναπεριέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνεςαλλά και λίπη. 



Συγκεκριμένα:

* Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 45-50% του βραδινού γεύματος, αλλά μην νομίζεις ότιμιλάμε για μακαρονάδα, αλλά για λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

* Οι πρωτεΐνες από την άλλη πρέπει να καλύπτουν το 20-25% του βραδινού και θα τις πάρεις από τοκρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

* Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, στο βραδινό σου πρέπει να καταναλώνεις περίπου 8 γραμμάρια. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα με δημητριακά ολικής άλεσης.

* Τέλος, τα λίπη μπορεί να σε τρομάζουν, αλλά είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένηςδιατροφής. Ιδανικά, πρόσθεσε 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου.



Η ώρα μετράει

Μπορεί να μην έχουμε τη συνήθεια να τρώμε βραδινό στις 6 ή στις 7 το απόγευμα, αλλά αυτό δενσημαίνει ότι αν πάει 9 και δεν έχεις φάει το βραδινό σου πρέπει να πας για ύπνο με άδειο στομάχι. Τοκαλύτερο είναι να φροντίζεις να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, εκτός του ότι δεν θα επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου, θα δώσεις χρόνο στον οργανισμό να χωνέψει τοφαγητό και δεν θα έχεις διαταραχές στον ύπνο.

πηγή: olivemagazine.gr

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;
Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;
http://www.fightbook.gr/media/k2/items/cache/4fa3190d173a3d16de4a5e2dfb6a292c_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2017/11/blog-post_95.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2017/11/blog-post_95.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy