Συμβουλές για… γρήγορη γράμμωση!

Σχεδόν όλοι όσοι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ονειρεύονται ένα γραμμωμένο κορμί παρόμοιο με αυτά που βλέπουν στα εξώφυλλα των περ...


Σχεδόν όλοι όσοι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ονειρεύονται ένα γραμμωμένο κορμί παρόμοιο με αυτά που βλέπουν στα εξώφυλλα των περιοδικών. Δυστυχώς η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής και πάνω απ’ ολά επιμονή.

Οι παρακάτω οδηγίες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα ένα καλοσχηματισμένο και γραμμωμένο σώμα:

Περιορίσε την ημερήσια θερμιδική σου πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σου.

Τα γεύματα σου θα πρέπει να είναι συχνά, μικρά και ισοθερμιδικά (5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες).

Πίνε άφθονο νερό και απόφυγε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

Τρώγε αργά και μάσα καλά την τροφή σου.

Ξέχνα τις πίτσες, τα σουβλάκια και γενικά κάθε είδους junk food.

Συμπεριέλαβε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σου (στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο μοσχαριού, αυγά, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, μαύρα φασόλια, φακές κ.α.)

Παίρνε λίπη από τα ψάρια και το ελαιόλαδο.

Περιόρισε τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά (μόνο ολικής άλεσης) και τα φρούτα (νωπά και κυρίως αποξηραμένα).

Πες όχι στους πειρασμούς που τις περισσότερες φορές περιέχουν λίπη, ζάχαρη και θερμίδες και δεν αποσκοπούν στον κορεσμό της πείνας σου.

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,572,Αφιερώματα,198,Μαχητικά_Νέα,244,
ltr
item
W A R R I O R S: Συμβουλές για… γρήγορη γράμμωση!
Συμβουλές για… γρήγορη γράμμωση!
http://fightbook.gr/media/k2/items/cache/08f13f10942f29b18bb712fc0d972665_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2018/09/blog-post_17.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2018/09/blog-post_17.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy