Υγιείς αγκώνες με μεγαλύτερους τρικεφάλους!

Οι εκτάσεις τρικεφάλων που κάνεις ξαπλωτός θα είναι πάντα μια αγαπημένη άσκηση για τα χέρια, αλλά αν την εκτελείς με τον ίδιο τρόπ...




Οι εκτάσεις τρικεφάλων που κάνεις ξαπλωτός θα είναι πάντα μια αγαπημένη άσκηση για τα χέρια, αλλά αν την εκτελείς με τον ίδιο τρόπο για αρκετά χρόνια μπορεί να υποφέρεις από ενοχλητικούς πόνους στους αγκώνες.



Το πρόβλημα είναι ότι όταν χρησιμοποιείς μια λαβή με τις παλαμές προς τα επάνω, εσωτερικά περιστρέφεις τους βραχίονες σου και αυτή είναι μια αφύσικη θέση για να επεκτείνεις τους αγκώνες σου.



Αντιθέτως, δοκίμασε να το κάνεις με μια ουδέτερη λαβή. Οι εκτάσεις των τρικεφάλων που εκτελούνται με αντικρυστές παλάμες παρέχουν ένα ομαλότερο εύρος κίνησης, αν και στην αρχή περιορίζουν το βάρος που μπορείς να σηκώσεις. Επίσης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις αλτήρες, εκτός και αν στο γυμναστήριο σου έχει άλλη μπάρα τρικεφάλων με ουδέτερες λαβές.



Μυϊκό Bonus

> Αξιοποίησε περισσότερο αυτήν την άσκηση με αυτές τις συμβουλές

Προσπάθησε να ενσωματώσεις ένα παιχνίδι στο τέλος της άσκησης. Αφού λυγίσεις τους αγκώνες σου, κύλισε τους μακρυά πίσω σου από το κεφάλι σου. Μετά, χρησιμοποιήσε το τέντωμα για να τους επεκτείνεις.

Καθώς ξεκουράζεσαι, πίεσε τους αλτήρες μαζί, έτσι ώστε να συμπεριλάβεις το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Αυτή η σφιχτή κίνηση δημιουργεί περισσότερη ένταση στο σώμα σου και βοηθάει στη σταθερότητα σου.

Εκτέλεσε την άσκηση σε έναν κατακλινή πάγκο. Η γωνία θα σε διευκολύνει να κρατήσεις τα χέρια σου να δείχνουν προς τα πίσω κατά τη διάρκεια του set εξασκώντας συνέχεια τους τρικέφαλους.



Tip

Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σου με τις παλάμες αντικρυστές.

Να γέρνεις τα χέρια σου πίσω ώστε να νιώσεις ένα τέντωμα στους τρικέφαλους σου και τότε λύγισε τους αγκώνες σου. Τέντωσε τους, αλλά κράτα τα χέρια στην ίδια γωνία.

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,571,Αφιερώματα,197,Μαχητικά_Νέα,243,
ltr
item
W A R R I O R S: Υγιείς αγκώνες με μεγαλύτερους τρικεφάλους!
Υγιείς αγκώνες με μεγαλύτερους τρικεφάλους!
http://fightbook.gr/media/k2/items/cache/6070f46c5441c1d6c4043cb2bcc1a0ae_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2018/09/blog-post_8.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2018/09/blog-post_8.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy