Πρόγραμμα σάκου για φυσική κατάσταση, ενδυνάμωση και απώλεια λίπους!

Πρόγραμμα Σάκου: Ζέσταμα  Κυκλικές περιφορές χεριών για ζέσταμα ώμων 1 Αλματάκια για 10 λεπτά  Καθίσματα τετρακέφαλων  Κάμψε...


Πρόγραμμα Σάκου:
Ζέσταμα 
Κυκλικές περιφορές χεριών για ζέσταμα ώμων 1
Αλματάκια για 10 λεπτά 
Καθίσματα τετρακέφαλων 
Κάμψεις γαμπών 
Διατάσεις σε προσαγωγούς, τετρακέφαλο, δικέφαλο, γάμπες, ώμους, δικέφαλο χεριού, τρικέφαλο χεριού, στήθους.( 20-30)

Προπόνηση σε σάκο
Xέρια: ( Διαλείμματα μετ από κάθε σετ του 1 λεπτού )
Jab 2 γύρος των 2 λεπτών 
Jab 1 γύρος 30 εκρηκτικών jab
Jab cross 1 γύρος των 2 λεπτών (στόχος : έκρηξη) 
Jab cross 1 γύρος των 2 λεπτών (στόχος : δύναμη) 
Jab crosshook 2 γύρους των 2 λεπτών (στόχος : δύναμη + έκρηξη) 
Uppercut 1 γύρος του 1 λεπτού 
Πόδια: (στόχος σωστή τεχνική και ταχύτητα)
Δεξί αριστερό χαμηλό λάκτισμα 2 σετ των 30 σε κάθε πόδι 
Δεξί αριστερό μεσαίο λάκτισμα 2 σετ των 30 σε κάθε πόδι 
Δεξί αριστερό υψηλό λάκτισμα 2 σετ των 30 σε κάθε πόδι 
Front kick 1 σετ των 20 

Διάλειμμα:
5 λεπτών με διατάσεις και λίγο νερό 

Μεικτή προπόνηση:
1 σετ στόχος : έκρηξη 2 λεπτά 
1 σετ στόχος : δύναμη 2 λεπτά 
1 σετ στόχος : αντοχή 5 λεπτά 
1 σετ στόχος : αντοχή + δύναμη + έκρηξη 2 λεπτά 

Τέλος: Διατάσεις γενικές

COMMENTS

Όνομα

Αρθρογραφία_Αναλύσεις,571,Αφιερώματα,197,Μαχητικά_Νέα,243,
ltr
item
W A R R I O R S: Πρόγραμμα σάκου για φυσική κατάσταση, ενδυνάμωση και απώλεια λίπους!
Πρόγραμμα σάκου για φυσική κατάσταση, ενδυνάμωση και απώλεια λίπους!
http://fightbook.gr/media/k2/items/cache/e33768cc37de16038062e126e16adb31_L.jpg
W A R R I O R S
http://www.warriors.gr/2018/10/blog-post_13.html
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/
http://www.warriors.gr/2018/10/blog-post_13.html
true
84155371823626093
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy